Ich bin 16, 5 “9, und wiegen rund 140 kg. Ich schaue auf meine letzte bisschen Fett am Bauch tut dies, während Muskelaufbau zu verlieren.
Ich habe das erst vor einer Woche begonnen und ich habe ein wenig ändern überall, aber merkte, dass mein Unterbauch. Hier ist mein Trainingsplan.
ersten Tag – Gewichtheben in der Schule erstreckt sich zuerst, dann eine typische Trainingseinheit mit Bänken, hängen reinigt, etc.
zweiten Tag – lassen Sie meine Muskeln ruhen, am wahrscheinlichsten laufen eine Meile heute, wenn ich nicht tun, Kniebeugen am Tag zuvor.
dritten Tag – Training wieder dieselben als Montag, aber eine andere Art von Muskel-Gruppe.
vierten Tag – lassen Sie meine Muskeln ausruhen, vielleicht laufen eine Meile heute, wenn meine Beine nicht wund.
und ich wiederhole, dass mit Ausnahme von Wochenenden. I in der Regel nur zu Wochenenden und vielleicht einige Cardio wie Laufen eine Meile am Samstag oder Sonntag.
Hier ist was ich normalerweise essen. (I nicht essen alle diese, die gleichzeitig angezeigt bekommen sie gemischt und abgestimmt.)
Frühstück – eine Schüssel mit Rührei, 2 Wurst und Kekse oder Toast mit fettarmen Milch und Butter
Mittagessen – Huhn Streifen, Kartoffelpüree, Thunfisch-Sandwich, Milch, vielleicht etwas Gemüse an der Stelle des Kartoffelpüree und manchmal ein Hähnchen-Sandwich in die Stelle des Hähnchenstreifen.
Abendessen – Pasta, Hamburger Steaks, Kartoffelpüree, Huhn, Fisch, Thunfisch-Sandwich.
Ich versuche, nicht eine 4. Mahlzeit essen, aber wenn ich seine etwas von den oben tun, wahrscheinlich ein Thunfisch-Sandwich.
Antwort:
Finden Sie eine kalorische Rechner, der Faktoren in Ihrer Aktivität, Größe, Gewicht und Alter, um herauszufinden, Ihre maintenance.Eat 500 Kalorien unter Ihrem Wartung pro Tag und du wirst verlieren 1 Pfund pro Woche, die ein gutes Tempo als £ 1 ist 3500 Kalorien . Das ist alles was Sie brauchen, um do.And kann man nicht verlieren Gewicht ab einem bestimmten Punkt, man muss es von überall und durch den Verzehr von unter Ihrem Wartung Kalorien Sie verlieren.